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メンヘラーでも筋トレしてる人part3

1 :KONG ◆KONG/74Wsc :2011/07/27(水) 17:33:03.23 ID:jkMUyC9+
筋トレ報告、雑談なんでもおkです
無理をしないようがんばりましょう
過去スレ
メンヘラー筋トレしてる人
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1286171871/
メンヘラーでも筋トレしてる人part2
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1300385564/

933 :料理 ◆u4QyeWuV7Xsd :2012/09/13(木) 23:37:33.51 ID:42jERcJN
ライイングトライセップエクステンション
10kg 10×3
12.5kg 10×3
15kg 10×3

ダンベルフレンチプレス
14kg 10×1 9×1 6×1

キックバック
3kg 10×3
4kg 10×3

ディップス 20kgプレート膝上  10×5

前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
10kg 10×3
12.5kg 10×1 8×2
15kg 7×3
20kg 4×3

プレートピンチ 5kgプレート2枚〜3枚 限界まで

腹筋
ドローイング 10×3
デクラインシットアップ4段階 15×4
ドラゴンフラッグ 5×3

有酸素運動
ボディステップ60分

934 :料理 ◆u4QyeWuV7Xsd :2012/09/15(土) 16:19:22.47 ID:RWqNejJx
・ウォーミングアップ
スミスマシンスクワット
10kg 10×3

・トレーニング
スミスマシンスクワット
40kg 10×3
45kg 10×1
50kg 10×1
55kg 10×1
60kg 10×1
65kg 10×1
70kg 10×1
75kg 10×1
80kg 10×1
85kg 8×1
90kg 6×1
95kg 4×1
100kg 2×1

スプリットスクワット
  10kg 10×3
ブルガリアンスクワット
  16kg 10×3
レッグエクステンション
  41.4kg 10×3
  46.4kg 10×3
ダンベルランジ
  20kg 10×3
有酸素運動
  ボディアタック60分

935 :エンジェル・ダスト ◆Angel/QvhA :2012/09/19(水) 16:02:57.94 ID:+GUKXtpa
16 rep wide grip pull-ups 2012/9/19 Latest version
http://youtu.be/Xv6aoeSBDdw

懸垂歴5年3ヵ月

33歳 169cm 62.8kg

胸囲104.0 ウエスト70.5 上腕34.5 前腕28.5




フルレンジでやることを忘れていました


ここ数日尿の出が悪く 
浮腫みが発生していて 
それで体重が増えてしまいました


2012/7/31 の

http://youtu.be/ryYfPy0E1qg 

が今のところ僕のベストパフォーマンスでした

936 :エンジェル・ダスト ◆Angel/QvhA :2012/09/19(水) 16:08:29.93 ID:+GUKXtpa
16 rep wide grip pull-ups 2012/9/19 Latest version
http://www.youtube.com/watch?v=Xv6aoeSBDdw

懸垂歴5年3ヵ月
33歳 169cm 62.8kg
胸囲104.0 ウエスト70.5 上腕34.5 前腕28.5

フルレンジでやることを忘れていました

ここ数日尿の出が悪く 
浮腫みが発生していて 
それで体重が増えてしまいました


2012/7/31 の
http://www.youtube.com/watch?v=ryYfPy0E1qg
が今のところ僕のベストパフォーマンスでした

937 :料理 ◆L5amup7IL6 :2012/09/19(水) 23:36:30.49 ID:E+hyT3c5
・トレーニング
背中
ラットプルダウン(ワイド、クローズグリップ)
40kg 8×3
44.5kg 8×3
49kg 8×2

スナッチグリップデッドリフト
30kg 10×3
35kg 10×1
40kg 10×1
45kg 10×1
50kg 9×1
55kg 6×1
60kg 4×1

シーテッドローイング
40kg 10×3
50kg 10×3

ベントオーバーローイング
30kg 10×3
35kg 10×1
40kg 10×1
45kg 8×1
50kg 6×1
55kg 5×1

スティフレッグドデッドリフト
30kg 10×2 9×1
35kg 6×3

938 :料理 ◆L5amup7IL6 :2012/09/19(水) 23:37:14.70 ID:E+hyT3c5

体幹バックエクステンション
10×3

二頭筋
バーベルアームカール
15kg 10×3
17.5kg 10×1
20kg 10×1
25kg 8×1
30kg 4×1
35kg 2×1
27.5kg 12分 インターバル入れながら

インクラインベンチダンベルオルタネートカール
9kg 10×1 6×2

ラットプルダウン(ナロウグリップ)
40kg 10×3
44.5kg 10×1 8×2
49kg 6×2

ライイングダンベルカール
6kg 10×3
7kg 10×3
腹筋
ドローイング 10×3
デクラインシットアップ4段階 15×4
ドラゴンフラッグ 6×3
デクラインロシアンツイスト3段階 5kgプレート 20×3
有酸素運動
ボディアタック60分

939 :優しい名無しさん:2012/09/20(木) 11:00:20.30 ID:/rDKT929
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940 :優しい名無しさん:2012/09/20(木) 17:23:45.65 ID:7HkNwgtM
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941 :料理 ◆L5amup7IL6 :2012/09/21(金) 00:27:05.38 ID:n3Krsbx5
・トレーニング

スミスマシンベンチプレス
87.5kg 10×2(パーシャルレップ)
40kg 8×3
45kg 8×1
50kg 8×1
55kg 6×1
60kg 4×1
65kg 2×1
50kg 10分 インターバルいれながら

インクラインベンチプレス
20kg 10×1
25kg 10×1 8×1
27.5kg 6×3

ベンチプレススロー
30kg 10×3 

ワイドプッシュアップ
12×4

三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
35kg 10×1 8×2

ライイングトライセップエクステンション
10kg 10×3
12.5kg 10×3
15kg 10×3

942 :料理 ◆L5amup7IL6 :2012/09/21(金) 00:28:46.82 ID:n3Krsbx5
ダンベルフレンチプレス
14kg 10×1 6×2

キックバック
3kg 10×3
4kg 10×3

ディップス 15kgプレート膝上  10×5

オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
20kg 10×2 9×1

腹筋
ドローイング 10×3
デクラインシットアップ4段階 15×4
ドラゴンフラッグ 5×3
デクラインロシアンツイスト3段階 5kgプレート 20×3

有酸素運動
ボディステップ60分

943 :料理 ◆L5amup7IL6 :2012/09/23(日) 18:07:25.18 ID:bVgKlIGS
・ウォーミングアップ
レッグプレス 120kg 20×3

・トレーニング

クリーン&プレス (クリーン後プレス後途中3秒静止)
30kg 10×3

フロントレイズ
15kg 10×3

ケーブルサイドレイズ
5kg 10×3

ワンアームケーブルストレートラットプルダウン
10kg 10×3
15kg 10×3

ワイドグリップアップライトロー(ネガティブ6秒)
15kg 10×3

リアレイズ
4kg 10×3
5kg 10×3
6kg 10×3

ダンベルプッシュプレス
12kg 10×3

944 :料理 ◆L5amup7IL6 :2012/09/23(日) 18:07:58.79 ID:bVgKlIGS

ショルダープレス
24kg 10×3
28kg 10×3

有酸素運動
ボディステップ60分
シバム
ボディコンバット60分

945 :料理 ◆L5amup7IL6 :2012/09/28(金) 08:19:28.38 ID:lZDjUsNE
・昨日のトレーニング

スミスマシンベンチプレス
90kg 10×2(パーシャルレップ)
40kg 8×3
45kg 8×1
50kg 8×1
55kg 5×1
60kg 4×1
65kg 2×1
50kg 10分インターバル入れながら

インクラインベンチプレス
27.5kg 10×3
30kg 9×1 7×1 6×1
32.5kg 4×2 3×1 
25kg 7×1 6×2

ベンチプレススロー
30kg 10×3

ワイドプッシュアップ
12×3

三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
35kg 10×1 7×2

946 :料理 ◆L5amup7IL6 :2012/09/28(金) 08:19:59.77 ID:lZDjUsNE
ライイングトライセップエクステンション
10kg 10×3
12.5kg 10×3
15kg 10×3

ダンベルフレンチプレス
14kg 10×1 7×2

キックバック
3kg 10×3
4kg 10×3

ディップス 15kgプレート膝上
10×5

オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
20kg 10×2 9×1

腹筋
デクラインシットアップ4段階 15×4
ドラゴンフラッグ 6×3
デクラインロシアンツイスト3段階 5kgプレート 20×3
ドローイング 10×3

有酸素運動
ボディステップ60分

947 :料理 ◆L5amup7IL6 :2012/09/29(土) 23:42:31.63 ID:LzUKtIWk
昨日のトレーニング
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
30kg 10×3
35kg 10×1
40kg 10×1
45kg 10×1
50kg 8×1
55kg 6×1
60kg 4×1
65kg 3×1

シーテッドローイング
40kg 10×3
50kg 10×3

ベントオーバーローイング
30kg 10×3
35kg 10×1
40kg 10×1
45kg 8×1
50kg 7×1
55kg 4×1
60kg 3×1

948 :料理 ◆L5amup7IL6 :2012/09/29(土) 23:43:40.91 ID:LzUKtIWk
ラットプルダウン(ワイド、クローズグリップ)
40kg 8×3
44.5kg 8×3
49kg 5×2

スティフレッグドデッドリフト
30kg 10×3
35kg 5×3

体幹バックエクステンション
10×3

腹筋
ドローイング 10×3
デクラインシットアップ4段階 15×4
ドラゴンフラッグ 5×3
デクラインロシアンツイスト3段階 5kgプレート 20×3

有酸素運動&体幹トレ
シバム
ボディコンバット60分
CX−WORKS

949 :優しい名無しさん:2012/10/05(金) 01:03:48.74 ID:Jjqigk5m
火水木と調子悪くて一日中ベッドの上で過ごしてしまった。

950 :料理 ◆L5amup7IL6 :2012/10/06(土) 00:07:19.60 ID:yONulf6S
・トレーニング
二頭筋
バーベルアームカール
15kg 10×3
17.5kg 10×1
20kg 10×1
25kg 8×1
30kg 3×1
35kg 1×1
25kg 12分インターバル入れながら

インクラインベンチダンベルオルタネートカール
8kg 7×2 6×1

ラットプルダウン(ナロウグリップ)
40kg 10×3
44.5kg 10×3
49kg 10×2

ライイングダンベルカール
7kg 7×3


リアレイズ
3kg 10×3
5kg 10×3 
6kg 10×3
8kg 10×3

クリーン&プレス(クリーン後、プレス後3秒保持)
27.5kg 10×3

951 :料理 ◆L5amup7IL6 :2012/10/06(土) 00:07:50.98 ID:8qWbWPXl
アップライトロー(ネガティブ6秒)
15kg 10×3

ケーブルサイドレイズ
5kg 10×3

ワンアームストレートケーブルラットプルダウン
10kg 10×3
15kg 10×3

ダンベルプッシュプレス
12kg 10×3

ショルダープレス
24kg 10×3
28kg 10×3

プレートレイズ
15kg 10×3

有酸素運動&体幹トレ
シバム
ボディコンバット60分
CX−WORKS

952 :料理 ◆L5amup7IL6 :2012/10/06(土) 18:30:10.80 ID:8qWbWPXl
・トレーニング

スミスマシンベンチプレス
92.5kg 7×1(パーシャルレップ)
90kg 10×1(パーシャルレップ)
40kg 8×3
45kg 8×1
50kg 8×1
55kg 7×1
60kg 4×1
65kg 3×1

インクラインベンチプレス
25kg 10×2 8×1
27.5kg 7×1 6×2

ベンチプレススロー
30kg 10×3

ワイドプッシュアップ
12×3

腹筋
ドローイング 10×3

有酸素運動 
ボディアタック60分

953 :優しい名無しさん:2012/10/07(日) 17:02:33.21 ID:xHZPBlgD
まとめwiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://www48.atwiki.jp/pumpup/
http://wikiwiki.jp/kenko/
http://w.livedoor.jp/trainingkigu/
http://www1.atwiki.jp/weighttraining-wiki/

954 :エンジェル・ダスト ◆Angel/QvhA :2012/10/09(火) 11:43:08.11 ID:P7kDyHxP
15 rep wide grip pull-ups (Full-range) +1rep 2012/10/9 Latest version
http://www.youtube.com/watch?v=2JcYi4YDd-E

順手ワイドチンニング15回(フルレンジ)+1回
懸垂歴5年4ヵ月

33歳 169cm 63.2kg
胸囲104.0 ウエスト70.5. 上腕34.0 前腕28.0

チンニングスタンドを
●モリヤ/チニング・ディップススタンド cd-200
に買い替えてからの最初の動画です

体重は63.2キロと やや絞りが足りなかったですが
精神の状態は過去最高でした

●モリヤ/チニング・ディップススタンド cd-200
は使い心地は最高ですね 大満足です

955 :料理 ◆L5amup7IL6 :2012/10/09(火) 21:26:27.38 ID:9U9FDvCr
昨日のトレーニング
・ウォーミングアップ
レッフプレス 120kg 20×3

・トレーニング
三頭筋
トライセップエクステンション
10kg 10×3
12.5kg 10×3
15kg 10×3

ダンベルフレンチプレス
14kg 10×3

キックバック
3kg 10×3
4kg 10×3

オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
20kg 10×3

腹筋
ドローイング 10×3
デクラインロシアンツイスト3段階 5kgプレート 20×3

有酸素運動&体幹トレ
ボディステップ60分
ボディコンバット60分
CX−WORKS

956 :料理 ◆L5amup7IL6 :2012/10/20(土) 12:33:37.68 ID:iON8VcSW
・昨日のトレーニング

スミスマシンベンチプレス
90kg 10×2(パーシャルレップ)
40kg 10×3
45kg 10×1
50kg 10×1
55kg 8×1
60kg 4×1
65kg 3×1

インクラインベンチプレス
25kg 10×3
30kg 6×1 5×2

ベンチプレススロー
30kg 10×3
35kg 10×3

ワイドプッシュアップ
12×3

前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
10kg 10×3
12.5kg 6×1 5×2
15kg 4×3

プレートピンチ
5kgプレート 3枚〜2枚 限界まで

957 :料理 ◆L5amup7IL6 :2012/10/20(土) 12:34:11.88 ID:iON8VcSW
 
腹筋
ドローイング 10×3
デクラインシットアップ4段階 15×4
ドラゴンフラッグ 5×3
デクラインロシアンツイスト3段階 5kgプレート 20×3

有酸素運動&体幹トレ
シバム
ボディコンバット60分
CX−WORKS

958 :料理 ◆L5amup7IL6 :2012/10/21(日) 17:36:29.26 ID:jD6yRBkz
・トレーニング
三頭筋
ライイングトライセップエクステンション
10kg 10×3
12.5kg 10×3
15kg 10×3

ダンベルフレンチプレス
14kg 10×3

キックバック
3kg 10×3
4kg 10×3

ディップス 20kgプレート膝上 10×5

クローズグリップスミスマシンベンチプレス
35kg 10×3

オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
20kg 10×3

959 :料理 ◆L5amup7IL6 :2012/10/21(日) 17:37:11.60 ID:jD6yRBkz
二頭筋
バーベルアームカール
15kg 10×3
17.5kg 10×1
20kg 10×1
25kg 7×1
30kg 4×1
35kg 2×1
25kg 10分インターバル入れながら

腹筋
ドローイング 10×3
デクラインシットアップ4段階 15×4
ドラゴンフラッグ 6×3
デクラインロシアンツイスト3段階 5kgプレート 20×3

有酸素運動
ボディステップ60分
シバム

二頭筋続き
インクラインベンチダンベルオルタネートカール
10kg 10×1 7×1 5×1

ラットプルダウン(ナロウグリップ)
40kg 10×3
44.5kg 10×3
49kg 10×2

960 :エンジェル・ダスト ◆Angel/QvhA :2012/10/25(木) 11:17:04.99 ID:YOA7nu+3
16 rep wide grip pull-ups (Full-range) 2012/10/25 Latest version
http://www.youtube.com/watch?v=5RQf0hE-b3A
順手ワイドチンニング16回(フルレンジ)



懸垂歴5年4ヵ月

33歳 169cm 62.8kg

胸囲104.0 ウエスト69.5 上腕34.5 前腕28.0



チンニングスタンドを

●モリヤ/チニング・ディップススタンド cd-200

に買い替えてからベストのパフォーマンスです



前回よりもグリップ幅を広くよりワイドにして握ってみました

961 :優しい名無しさん:2012/10/25(木) 12:39:50.71 ID:v49Ls04A
>>960
殆ど同じ体格なのに、筋肉すげえwwww
筋トレがんばろ(`・ω・´)

962 :優しい名無しさん:2012/10/25(木) 14:34:22.01 ID:Ff9PJ8U4
>>960
ずっと同じ書き込みしてるが、体がモモンガみたいで正直キモい。
他のトレーニングもやったら?


963 :優しい名無しさん:2012/10/25(木) 16:49:44.87 ID:A5sNfPRl
そんだけ筋トレできるなら働けるな。
仕事探せよ。

964 :優しい名無しさん:2012/10/25(木) 23:25:38.59 ID:Tv9YtCui
いやー、エンジェルダストさんが禿げかかった坊主頭だとは驚いたわ

965 :料理 ◆L5amup7IL6 :2012/10/26(金) 22:12:42.86 ID:CVMnEoAg
・トレーニング

スミスマシンスクワット
40kg 10×3
45kg 10×1
50kg 10×1
55kg 10×1
60kg 10×1
65kg 10×1
70kg 10×1
75kg 10×1
80kg 10×1
85kg 7×1
90kg 6×1
95kg 5×1
100kg 3×1
105kg 2×1

レッグエクステンション
41.4kg 10×3
46.4kg 10×3

スプリットスクワット
10kg 10×3

ブルガリアンスクワット
16kg 10×3

ダンベルランジ
18kg 10×3
20kg 10×3

966 :料理 ◆L5amup7IL6 :2012/10/26(金) 22:13:19.79 ID:CVMnEoAg

バーベルジャンプスクワット
30kg 10×3

バックエクステンション
10×3


ケーブルサイドレイズ
5kg 10×3

リアレイズ
3kg 10×3
4kg 10×3 
5kg 10×3
6kg 10×3
7kg 10×3

腹筋
ドローイング 10×3
デクラインシットアップ4段階 15×4
ドラゴンフラッグ 5×3
デクラインロシアンツイスト3段階 5kgプレート 20×3

有酸素運動
シバム

967 :料理 ◆L5amup7IL6 :2012/11/03(土) 22:06:03.71 ID:lqpV/whu
昨日
・ウォーミングアップ
レッグプレス 120kg 20×2
チェストプレス 57.5kg 10×3
・トレーニング
腹筋
デクラインシットアップ4段階 15×4
ドラゴンフラッグ 5×3
デクラインロシアンツイスト3段階 20×3

有酸素運動
シバム
ボディコンバット60分
CX−WORKS

今日
・トレーニング
スナッチグリップデッドリフト
30kg 10×3
35kg 10×1
40kg 10×1
45kg 10×1
50kg 8×1
55kg 5×1
60kg 3×1
65kg 2×1

シーテッドローイング
40kg 10×3
50kg 10×3

968 :料理 ◆L5amup7IL6 :2012/11/03(土) 22:06:36.79 ID:lqpV/whu
ベントオーバーローイング
30kg 10×3
35kg 10×1
40kg 10×1
45kg 7×1
50kg 5×1
55kg 4×1

ラットプルダウン(ワイド、クローズグリップ)
40kg 10×3
44.5kg 10×2 8×1
49kg 5×2

スティフレッグドデッドリフト
30kg 10×3

体幹バックエクステンション
10×3

二頭筋
バーベルアームカール
15kg 10×3
17.5kg 10×1
20kg 10×1
25kg 5×1
30kg 4×1
35kg 2×1
25kg 7分 インターバル入れながら

有酸素運動
ボディステップ60分
シバム

969 :優しい名無しさん:2012/11/05(月) 03:48:49.13 ID:L7M8Gc/k
KONG死ね!!!!!!!!!!

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KONG死ね!!!!!!!!!!KONG死ね

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970 :アキ:2012/11/08(木) 22:58:01.95 ID:zwFWuBGp
エンジェルダストさん、料理さん、
ご無沙汰してます。
トレーニング頑張っていらっしゃるご様子。
私もずっと続けて頑張ってます。

最近、筋トレをしながら食事制限(1400kcal)しました。
体重と体脂肪率は減りましたが
足の筋肉もかなり減ってました。
食事制限で筋肉が減らない様に
筋トレ頑張ったのにガッカリです。
腕は増えてました。
私は足の筋肉がなかなか付かないです。

971 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0:3) 料理 ◆L5amup7IL6 :2012/11/10(土) 17:41:23.38 ID:gNdTgxDc
今日のトレーニング

スミスマシンベンチプレス
92.5kg 10×1
90kg 10×1
40kg 10×3
45kg 10×1
50kg 8×1
55kg 5×1
60kg 2×1
50kg 10分インターバル入れながら

インクラインベンチプレス
27.5kg 10×2 8×1
30kg 5×3

ベンチプレススロー
30kg 10×3
35kg 10×3

三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
35kg 10×1 8×2

ライイングトライセップエクステンション
10kg 10×3
12.5kg 10×3
15kg 10×3

ダンベルフレンチプレス
12kg 10×3

972 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(3+0:3) 料理 ◆L5amup7IL6 :2012/11/10(土) 17:47:26.54 ID:gNdTgxDc
キックバック
3kg 10×3
4kg 10×3

ディップス 20kgプレート膝上 10×5

オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
20kg 10×1 8×2

腹筋
ドローイング 10×3
デクラインシットアップ4段階 15×4
ドラゴンフラッグ 4×3
デクラインロシアンツイスト3段階 5kgプレート 20×3

有酸素運動
ボディアタック60分

>>970
アキさん
お久しぶりです☆彡

食事制限素晴らしいですね!オレも1500kcalの食事制限をしてたんですが
今はしてないです(;´Д`)
トレしながら食事制限すると体重と体脂肪は落ちていきますよね。
筋肉が減らないようにするにはやっぱり食べるしかないのかもです。
ビルダーの増量期のように。
脚はオレもそんなに大きくないような・・・カーフレイズやらなくていいって言われてるので
カーフは太くないし。

973 :アキ:2012/11/12(月) 00:29:09.60 ID:nz2UH/bJ
料理さん、レスありがとうございます。
筋肉付けるにはやはり
食べるしかないんですね。
体脂肪は落としたので、
今からは食べながらトレしたいと思います。
それにしても、料理さんのトレーニングは
凄いですね。
私の今の目標はインクラインベンチプレス、
片手10kg計20kgあげることです。
何度も挑戦しましたが全然出来ません。
今は9kgを挙げてます。

974 :優しい名無しさん:2012/11/12(月) 02:24:01.23 ID:21eS4Hcv
少し前までは体を動かすのが好きだったのに今では体を動かす気力が無くなってしまった。
力も全く入らないし、休日は布団の中に閉じ籠りっぱなし。

975 :エンジェル・ダスト ◆Angel/QvhA :2012/11/12(月) 09:16:03.81 ID:kG0GS+mi
>>970
筋トレしながら食事制限はダイエットの王道ですね
体重が絞り切れたら食事量増やせばいいと思いますよ

976 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:3) 料理 ◆L5amup7IL6 :2012/11/12(月) 11:24:26.07 ID:v1qxT4od
ベンチプレス
92.5kg 、 90kg はパーシャルレップでした。
修正
フルレンジは無理です。

>>973
インクラインベンチプレスきついです><
始めてそんなに経ってないんですが
胸のボリュームついたらなぁと思いやってます。

977 :アキ:2012/11/12(月) 22:51:35.60 ID:nz2UH/bJ
>>エンジェルダストさん
レスありがとうございます。
はい、目標体重になったので
筋肉を増やすために
食事量増やします^^
エンジェルダストさんの肩、背中、腕
綺麗でかっこいいと思います。

>>料理さん
うわ〜!
ベンチプレス凄い!
料理さんのメニュー、どれも凄いなって感心してます^^

>>974
大丈夫ですか?
無理はしない方が良いので
元気になったら運動始めたら良いと思います。
気力がない、そんな時もありますって。
焦らずノンビリいけばいいと思います。

978 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0:3) 料理 ◆L5amup7IL6 :2012/11/15(木) 23:38:21.10 ID:grNZVoVL
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
30kg 10×3
35kg 10×1
40kg 10×1
45kg 10×1
50kg 8×1
55kg 5×1
60kg 3×1
65kg 2×1

シーテッドローイング
40kg 10×3
50kg 10×3

ベントオーバーローイング
30kg 10×3
35kg 10×1
40kg 10×1
45kg 7×1
50kg 7×1
55kg 4×1
60kg 3×1

ラットプルダウン(ワイド、クローズグリップ)
40kg 10×3
44.5kg 10×2 8×1
49kg 5×2

979 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0:3) 料理 ◆L5amup7IL6 :2012/11/15(木) 23:42:45.28 ID:grNZVoVL
スティフレッグドデッドリフト
30kg 10×3

体幹バックエクステンション
10×3

二頭筋
バーベルアームカール
15kg 10×3
17.5kg 10×1
20kg 10×1
25kg 5×1
30kg 4×1
32.5kg 2×1
25kg 11分 インターバル入れながら

インクラインベンチダンベルオルタネートカール
8kg 10×1 7×1 5×1
9kg 4×3

ラットプルダウン(ナロウグリップ)
40kg 10×3
44.5kg 10×3
49kg 6×2

腹筋
ドローイング 10×3
デクラインシットアップ4段階 15×4
ドラゴンフラッグ 4×3
デクラインロシアンツイスト3段階 5kgプレート 20×3
 有酸素運動
ボディステップ60分

980 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0:3) 料理 ◆L5amup7IL6 :2012/11/20(火) 00:09:10.38 ID:biljMVfk
・昨日のトレーニング

スミスマシンベンチプレス
92.5kg 10×1
90kg 10×1
40kg 10×3
45kg 10×1
50kg 10×1
55kg 7×1
60kg 4×1
65kg 2×1

インクラインベンチプレス
27.5kg7 10×う2 9×1
30kg 5×2 6×1

ベンチプレススロー
30kg 10×3
35kg 10×3

腹筋
ドローイング 10×3
デクラインシットアップ4段階 15×4
ドラゴンフラッグ 5×3
デクラインロシアンツイスト3段階 5kgプレート 20×3

有酸素運動
ボディステップ60分
シバム

981 :優しい名無しさん:2012/11/21(水) 01:44:03.26 ID:kujFj5Pe
メンヘラでどうしようもないから筋トレしようぜ 2
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1351861130/

982 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0:3) 料理 ◆L5amup7IL6 :2012/11/21(水) 10:47:16.72 ID:b4/AT/qP
990になったらスレ立てします。

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