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[[架空請求板の看板]]今日の気違いを愛でるスレ

467 :オレオレ!俺だよ!名無しだよ!:2011/12/23(金) 00:33:09.33 ID:+0c3asoa0
前後開脚から体の前に両手を着いて、両足を伸ばします
脚はかかとだけを地面に付けて左右に開いていきます。
背筋を伸ばしたまま開けるところまで開いて20秒程度キープしてからお尻を戻して下さい。
左右開脚でお尻を戻した状態から、上半身を左右に倒します。
必ず基本姿勢をキープし、お腹から前に倒していくようにしてください。
左右10〜20秒ずつ行ったら、正面に倒してください。
あまり前屈できなくても大丈夫ですので、とにかく姿勢をキープする事に意識を集中して下さい。
いけるところまで倒したら、脱力して深呼吸します。20〜30秒たったらもう少し倒してみます。
苦痛を感じないギリギリのところで長く続ける事がポイントです。

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